/
Détendre sa nuque et ses épaules : 5 exercices ultra efficaces !

Détendre sa nuque et ses épaules : 5 exercices ultra efficaces !

Au fil de la journée ou en soirée, vous ressentez des contractures, comme un poids vers les cervicales ? Suivez nos conseils

Par Alice Forgereau, le 30/09/2021
3 min de lecture
302

Fatigue, tensions physiques accumulées, stress... Notre nuque est une zone vulnérable. Comme elle est sollicitée en permanence, il est fréquent que des contractures se nouent et nous fassent plus ou moins mal. Prendre un médicament antidouleur est bien sûr possible, mais il y a d’autres bonnes solutions pour vous soulager.

Suivez le guide !👇

#1 - Étirer l’arrière de la nuque et le haut du dos
  • Asseyez-vous confortablement (par terre ou sur une chaise) et maintenez bien le dos droit. Vous pouvez pour cela vous auto-grandir en envoyant le sommet du crâne vers le haut, comme si vous poussiez contre une résistance.
  • Puis baissez le visage vers le bas. Les épaules restent fixes, les omoplates glissent doucement dans le dos, vers le bas.
  • Si vous voulez intensifier la posture, écartez vos bras du corps. Vous sentirez alors l'étirement jusque dans vos bras.
#2 - Étirer les trapèzes 
  • Asseyez-vous confortablement (par terre ou sur une chaise) et maintenez bien le dos droit. Vous pouvez pour cela vous auto-grandir en envoyant le sommet du crâne vers le haut, comme si vous poussiez contre une résistance.
  • Depuis cette posture, laissez l'oreille droite tomber en direction de l'épaule droite. Les épaules restent fixes, les aisselles descendent légèrement vers le bas.
  • Si vous souhaitez intensifier la posture, la main droite peut se poser doucement sur l'oreille gauche. Ne tirez pas, laissez simplement le poids de votre bras reposer sur la tête. Restez pour quelques respirations dans cette posture. Puis très lentement, retirez le bras droit et ramenez le visage au centre. Faire la même chose de l'autre côté.

 

Lire aussi : 

 

#3 - Etirer l'arrière de l'épaule et le haut du dos
  • Asseyez-vous confortablement (par terre ou sur une chaise) et maintenez bien le dos droit. Vous pouvez pour cela vous auto-grandir en envoyant le sommet du crâne vers le haut, comme si vous poussiez contre une résistance.
  • Tendez les deux bras devant vous et croisez le bras droit par dessus le bras gauche puis pliez les coudes. Collez paumes de mains ensemble (ou bien attraper ce que vous pouvez, les pouces par exemple)
  • Montez les coudes à la même hauteur que les épaules. Pressez bien les avant-bras l'un contre l'autre. Et enfin éloignez les coudes de vous comme s'ils partaient loin vers le haut et vers l'avant. Restez pour quelques respirations puis passez à l'autre côté. 
#4 - Redonner de la mobilité aux épaules
  • Asseyez-vous confortablement (par terre ou sur une chaise) et maintenez bien le dos droit. Vous pouvez pour cela vous auto-grandir en envoyant le sommet du crâne vers le haut, comme si vous poussiez contre une résistance.
  • Tendez le bras droit vers le haut puis pliez le coude et essayez de descendre la main droite le plus bas possible en direction du bas du dos. Puis ramenez le bras gauche derrière vous vers le bas puis pliez le coude. Si vous le pouvez, les deux mains se rejoignent et s'accroche l'une à l'autre
  • Si vos deux mains sont loin l'une de l'autre et qu'elles ne peuvent pas se toucher, attrapez votre T-shirt et marchez les deux mains l'une vers l'autre comme si vous vouliez réduire la distance entre les deux mains ( même si ce n'est que de quelques millimètres)
  • Restez quelques respirations dans la posture, puis changez de côté
#5 - Relâcher les tensions dans la nuque
  • Pour cet exercice, prévoyez une sangle (ou une longue ceinture, ou une écharpe longue)
  • Faites une boucle la plus large possible avec votre sangle/ceinture
  • Allongez-vous sur le dos et passez le pied droit dans la sangle puis passez la sangle à l'arrière du crâne.
  • Attention : la sangle ne passe pas sur la nuque mais plus haut, au dessus des oreilles.
  • Tendez la jambe droite, son poids repose dans la sangle.
  • Relâchez le poids de la tête dans la sangle. La tête ne repose pas au sol, elle se repose tranquillement dans la sangle.
  • Une fois que vous aurez trouvé le bon point d'équilibre entre votre jambe et votre tête, profitez !
  • Relâchez les bras le long du corps, relâchez totalement votre nuque et vos épaules. 
  • Restez aussi longtemps que vous le souhaitez puis changez de jambe.
Auteur(e) :
Alice Forgereau
Responsable communication chez HappyCab x VDC
Profil LinkedIn
Vous avez aimé cet article ou vous l’avez trouvé utile ?
Dîtes-le en un click !
Tu veux le partager ?
Vie de bureau
Comptabilité
Bien être au travail
Relaxation
0 offres d'emploi disponibles actuellementMontrez-les moi !
Il y a forcément un HappyCab près de chez toi
T'habites où ?
Votre entreprise ou votre cabinet est cool ?
Faites-le savoir !
Inscrivez-vous 
gratuitement sur HappyCab et gagnez dés maintenant en visibilité et en attractivité aux yeux de la plus grande communauté de comptables de France (VDC et ses 120K abonnés) et postez tout de suite vos offres d'emploi en illimité et gratuitement !
Ne ratez aucune HappyNews !Recevez chaque semaine par mail des infos, des astuces et des tutos sur la marque employeur, le management, la qualité de vie au travail ou encore le recrutement en vous inscrivant à notre Happy Newsletter !
Ils recrutent sur HappyCab :
Découvrez-en plus sur votre future team
0 HappyCabs à découvrir
Un HappyCab proche de chez vous ça vous tente ?
Recherchez dès maintenant les cabinets et les entreprises proches de chez vous qui recrutent sur HappyCab
Rechercher
NewsletterNews, bien-être au travail, lifestyle, astuces, tutos, interviews… bref, de la bonne lecture directement dans votre boite mail